[...] to spasiony brzuch, ktory mnie totalnie wku...Nie wiem jak sie go pozbyc. Co zmienic w treningu. Ale przy tym mozna pozbyc sie spasionej samary??? Poza tym jestem w miejscu, gdzie nie wiem jaki zrobic nastepny krok, jaki plan treningowy obrac? Moze moglby mi ktos pomoc? Podpowiedziec cos? Na pewno chcialbym zrzucic troche zbednych kilogramow.
Chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy FBW, wszystko wypisane poniżej. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
[...] na prawo jazdy i obowiązkami domowymi, no i dodatkowo nie umiem gotować, więc chciałbym tu zapytać, o kilka kwestii związanych z jedzeniem. Czy dietetycy sporządzający plan zamieszczają również sposób przygotowania posiłku krok po kroku? Dodatkowo, czy mógłbym poprosić dietetyka o ułożenie diety w oparciu o posiłki proste w przygotowaniu i [...]
[...] wrzesnia mam zamiar dodac do tego kb. teraz chcialbym dodac do tego silownie pod katem tych SW. nie mam zadnego doswiadczenia, wczesniej jedynie ogolnorozwojowka pompki, brzuszki, klatka na laweczce, kilka cwiczen na hantlach. wzrost - 178cm waga - 63kg prosilbym o jakis plan treningowy, do dyspozycji mam hantle, sztange, laweczke prosta i drazek
Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]
[...] kondycje oraz sile ciosu.. bo ostatnio wlasnie mialem walke we wlasnej obronie i po niecalej minucie bylem juz troche mocno zdyszany.. moze napiszecie mi jakies plan..;) byłbym bardzo wdzieczy.. moge cwiczyc ode poniedzialku do piatku..oprocz weekendów.;) Pomozecie.?;) (mam takze do dyspozycji skakanke) Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram [...]
Cześć, jestem początkujący w tematach kulturystyka itp. chciałbym się wziąć za siebie tzn. nabrać siły i wyrzeźbić ciało, mam 14 lat. Mam problem z ułożeniem planu treningowego, nie wiem jak go ułożyć! Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy z wykorzystaniem ćwiczeń zawartych na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z wykorzystaniem [...]
[...] jak 17-18zł piersi nie kupię dlatego zastanawiam się czy kupić gainera i pić po pół porcji w 1 i 2 posiłku? A może lepiej białko np ostrowi oraz carbo? W najbliższym czasie planuję zacząć swój pierwszy cykl na krecie. Będzie to Mono Universala. Czy na pierwszy cykl wystarczy czy dokupić jakieś NO? Na składzie mam białko Peak, BCAA, witaminki i [...]
Witam. Bardzo bym chcial by ktoś mógl poprawic moj plan treningowy na 1000m 50m. A więc tak po rocznej przrwie zaczynam biegać narazie myślę o konkretnej bazie tlenowej którą chciałbym zrobic przez zimę mój trening wygląda nastepująco: Poniedziałek: - 30 min. spokojnego biegu - skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie) - przebiezki 3x 20m(intesywnie) - [...]
witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie [...]
Siema mam 13 lat wzrost 165cm a wagę 46kg nie wiem co mam ćwiczyć i co jeść żeby były efekty. Proszę o pomoc Jeśli możecie to ułóżcie mi plan co mam jeść w jakich godzinach i co ćwiczyć i co ile. Za odp. dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 165 Cel treningowy: Być silny xd Staż treningowy na słowni: 1mięściąc [...]
Witam, Proszę o ocenę FBW 3xtyg, celem jest Masa, będzie w miarę dieta, dodatkowe WPC oraz BCAA, plan planuje na 8tyg. Priorytet: Klata, Barki i Brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki - Military press 10 8 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 25 20 15 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8 Plecy: - [...]
Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić sobię sylwetkę i przybrać trochę na sile, proszę o pomoc i porady co do mojego "prowizorycznego" planu. wiek: 16lat wzrost: 178cm waga: 62kg edit//dodam, że cel chciał bym osiągnąć do wakacji (wiecie, lato plaża xD) a oto plan, który ułożyłem: Zmieniony przez - sowa152 w dniu 2009-11-28 18:17:39
[...] mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg Wyciskanie - 60 kg Mam nadzieje ze nic nie pokreciłem. a plan wygladał miej wiecej tak ale moim zdaniem byl kiepski: Trucht w tempie 8km/h 1 dzien -"Martwy ciąg" -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej -Wiosłowanie [...]
[...] przypadku jest ok jak na redukcje? ogólnie to jestem zielony w tym temacie, i dodatkowo chciałbym napisać diete ale niewiem jak, i też by nie była za trudna do przygotowania, a jako plan treningowy, myślałem nad 3-5 dni w tygodniu cardio, 10 minut orbitrek 60 minut bieżnia w trybie zmiennym chodzenia pod górkę, proszę o konkretne odpowiedzi.
Witam! To moj pierwszy post na tym forum od kilku ladnych lat! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zasugerowali jakies zmiany jesli potrzebne. Najpierw pare slow o sobie: Wiek: 21 Staz: 2lata Cel: Masa/Sila Suple: Na razie tylko bialko ale mam zamiar dorzucic kreatyne, ZMA, witaminy i glutamine Trenuje na silowni piec razy w tygodniu: [...]
[...] Wszak wszyscy zaczynaliście. Wszystko rozchodzi się o to, że chcę wyrobić sobie rzeźbę jak przystało na młodego chłopa. Więc liczę na to, że ktoś mi rozpisze jakiś plan treningowy lub żywieniowy (jeśli trzeba). Będę ultra wdzięczny. Strasznie mi zależy. Przede wszystkim chodzi mi (przy minimalnym celu) o jakieś zrobienie klaty i [...]
Hey, hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski/arnoldki Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na [...]
